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【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦

2020-06-13 938浏览量
【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦【摆脱三高痴痴缠讲座】摆脱三高多运动少病痛健康长寿不是梦

(槟城讯)何谓三高?三高指的是高血压、高血糖及高血脂,那幺从运动医学来看,要如何帮助降三高呢?台湾运动健康学会理事长兼运动医学博士陈俊忠教授认为,一个人要提升身体的自愈力及要拥有健康的身体,除了作息要正常、有足够睡眠、饮食要均衡外,也要适当运动。

运动可以增加整体健康与活力、不易罹患心血管疾病、提升骨质密度与预防骨质疏鬆、增加专注力与降低脑退化、不容易倦怠疲劳精神不济、增进整体外表让其更年轻与魅力、提升新陈代谢速率与降低代谢疾病风险,以及增进肌肉关节的柔软度。

虽然大家都了解运动对身体好,但由于都市化的缘故,现今都有汽车使到人们减少走路,家里都有升降机使人少爬楼梯,现代人生活太忙碌太紧张,也没时间运动,导致出现肥胖与老化的现象,进而身体情况变差且患有慢性疾病。

会要你的钱和命

陈俊忠日前在槟城《》总社礼堂举行的“摆脱三高痴痴缠”讲座上说,肥胖与老化致使一个人的活动量变少,身体内好的基因也变成会得病的基因,因此人们一定要增加活动量,虽然讲得容易,但却不容易做到,而且越胖的人,患有代谢症候群的机率就越高。

透过测量腹部肥胖、血压、空腹血糖值、三酸甘油酯及高密度酯蛋白胆固醇来诊断一个人是否患有代谢症候群,若三项或以上测试超标,那就证明那个人被确诊患有代谢症候群。

“根据台湾抽样调查显示,仅有50%的人有正确血压控制观念,45岁到75岁民众高血压控制率为54.4%,患有代谢症候群的人未来得到心脏病、脑中风和高血压的机率是一般人的2至3倍。”

那幺要如何区别代谢症候群与糖尿病及高血压?陈俊忠教授说,一般代谢症候群的空腹血糖诊断值为超过100mg/dl,而糖尿病则超过126mg/dl;代谢症候群的血压诊断值收缩压为超过130mmHg,舒张压为超过85mmHg,而高血压的收缩压为超过140mmHg,舒张压为超过90mmHg。

他说,根据一项数据,台湾共有450万人即20%的人口患有高血压、180万人即9.8%的人口患有糖尿病,过重与肥胖则佔了38.3%,这是因为患者认知率低及控制率多,在患有代谢症候群时却不知道,也不做运动来控制,以致情况严重才得三高。

“一个人若不运动就可能会患上的疾病包括糖尿病、中风、心脏病、乳癌及大肠癌,最后需要花很多钱来治疗但又没办法痊癒,所以说不活动会要你的命又要你的钱。”

无需药物动手术

律动疗法提升肌力

一个人有运动就可以活得好又活得老,那要怎幺做运动?首先需要做肌力训练,包括肌肉用力收缩,对抗阻力或重量,这样骨头密度就会增加,关节也会比较活动灵活;第二项可以做的就是有氧运动,即可以跑步或走路,让全身的肌肉富有节奏韵律的收缩,这将使到心脏与血管得到循环,血管血流通畅,呼吸功能提升。

养成规律的运动与正确的运动方式可以预防约80%的健康问题,也可以减少死亡率,但一个人若懒得运动、没时间运动、身体状况不适合,那幺要如何做运动锻炼?

他说,一个人若懒得运动或没时间运动,可以做律动疗法,这种疗法不需要药物、不需要手术,也没副作用及不会太累,只要做全身垂直律动,且这律动都适合大部分的人,包括坐轮椅的人,它没有很强的负重,对关节也不会太多的磨擦,且可以提升肌力及体能表现等。

促进血液循环

“近代的律动商品有很多包括按摩椅、左右晃动的律动机、全身垂直律动机等,若使用左右晃动的律动机,其震动比较大且是左右晃动,可能姿势不对就会导致不舒服,因此选择正确的律动机是必须上下垂直的方向,震动时间不可过长,这样可以保持身体的舒服又可达到肌肉不会萎缩、骨质不会流失,心脏也不会萎缩。”

“从1970年至今,在国际医学期刊和运动医学与科学期刊已有数千篇的研究证实律动达到不药而癒的效果。”

他称,根据研究显示,垂直律动可以增加葡萄糖耐受性、降低糖化血色素及其併发症,包括视网膜病变、心肌梗塞、泌尿道感染、脑中风、肾衰竭等,垂直律动可以促进造骨细胞的“骨钙素”分泌,刺激胰岛素分泌并降低血糖,可以刺激脂肪细胞增加脂联素分泌,降低肥胖与糖尿病机率。

“此外,垂直律动还可以促进血液循环,产生一氧化碳,修补受损器官组织,提升身体自愈力、刺激全身60兆的细胞,促进细胞活化,进而促进全身微血管循环,加速新陈代谢,降低血液中葡萄糖溶度、抑制脂肪细胞的生成,有效燃烧脂肪、且可以刺激间叶系干细胞,提升胰脏受损组织修补再生能力与速度。”

全身垂直律动在治疗疾病上有巨大的成果,当中包括可以增加骨质密度,预防骨质疏鬆症、降低下背疼痛、提升老人生活品质、改善心脏血管功能、降低脂肪堆积与肥胖、治疗及预防糖尿病、帮助青少年骨头发育及长高、帮助脑中风病人的康复、帮助关节炎及骨头手术后的复原、改善慢性疲劳、改善帕金森氏症、改善慢性便秘、协助多发性硬化症的复健、改善身体荷尔蒙、改善并可降低血压等。

他说,如果大家关心自己的健康或有家属有心脏病、高血压及糖尿病等疾病,又缺乏运动或不知怎幺运动,可以尝试体验垂直律动疗法,但如果有走路的习惯就一概维持一天走最好1万步,因为走路也可达到如律动的效果。

他补充,健康是无价的,希望大家要关注自己的健康。

睡前律动15分钟

血液流通促进睡眠

台湾自然疗法王香莉(Sunny)老师说,全身垂直律动源自于人体成长与运动皆受到地心引力影响,地心引力对人体作用律垂直方向透过由下而上,由外而内达到全身调理的效果,简单来说就是透过地心引力的作用,来改变身体的肌肉骨骼神经系统。

“垂直律动可以更进一步影响内分泌及其他生理系统,以产生各种有益健康的效果,且最自然、最安全、最有效又快速的运动方式。”

她说,人在睡前应该律动大约15分钟,释放出来的一氧化碳可以使血液可以流通,这样一觉到天亮就不用担心心脏没有跳动。

消除身体痒麻酸痛

“很多人都面对肩颈酸痛的问题,但很多都说只要按摩就可以减轻酸痛,但其实常肩颈酸痛需要注意,这是因为血流不上到头脑,血管阻塞严重才导致这状况。“ 她也现场示範及教导大家减少酸痛的方法,且教导大家可以捶打腋下的肌肉让血管流通。”

她说,要可以快速达到效果,则可以使用垂直律动机,不过在开始使用律动机时可能会出现的状况包括身体会痒、麻、酸及痛,这是因为身体疲劳累积太久,以致身体某些部位血管不通,但持续进行垂直律动的训练,气血将逐步打通,气血一通,痒麻酸痛就会消除。

另外,她在讲座上也示範及教导大家几种在垂直律动机上可以做的姿势以改善及减轻身体一些部位的疼痛。

上述讲座是由《良医》、星洲日报《医识力》策划,全身律动健康体验中心(Bgreen Vibration Centre)主办。

【请问专家】

Q1:垂直律动可以改善及治疗忧郁症的状况吗?

A1:根据40人做了体验后显示,一个人站在垂直律动机上可以分泌肠内的脑内啡,可以使人变得很快乐,忧郁焦虑也得到改善,对睡眠也有帮助,但如果是很严重的忧郁,还是需要接受医生的治疗。

Q2:是否做了垂直律动就不需要再做其他运动?

A2:律动是帮助身体骨头肌肉维持基本的健康,让你可以去爬山,去做你想做的运动,而不是做了垂直律动,其他你想做的运动就不需要做了。

【听众感想】

希望改善三高问题

我本身有三高问题,从报章上看到这讲座后,就想前来聆听,看有什幺办法可以改善三高问题。——陈先生(74岁)

试律动椅身体放鬆

自己本身很喜欢听健康讲座,几乎只要有时间就会来听,而本身有点高血压,于是便邀了几位朋友前来这场讲座,看看要如何降低高血压。她在使用律动椅后感觉身体比较放鬆,但是否能降低血压则不懂,毕竟才尝试这幺短时间。——王秋云(62岁)

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